3 звички, які псують вашого підлітка

Що ти робиш регулярно, не замислюючись? Які твої звички? Ви першою справою вранці варите каву? Берете телефон, коли вам нудно? Те, що ми робимо знову і знову, формує нас тими, ким ми є, в кращу чи гіршу сторону.

А тепер подумайте про свого підлітка. Які його звички? Що він робить несвідомо, коли йому нудно, чи він втомлений чи засмучений? Ці речі, набагато більше, ніж будь-що, формують те, ким вони стають.

Ось 3 звички, які шкодять вашому підлітку (а також пропозиції щодо нових звичок, які ваші підлітки можуть використовувати, щоб їх замінити).

1. Спати з телефоном

Є дві основні причини, чому це погана ідея, обидві з яких призводять до підвищеної тривожності та депресії у підлітків.

По-перше, синє світло, що випромінюється смартфоном, насправді порушує наші циркадні ритми, погіршуючи здатність заснути.

По-друге, підлітки, що сплять з телефоном, практично гарантують, що перше й останнє, що вони роблять щодня, − це звертають увагу на соціальні мережі, зосереджуючись на тому, скільки лайків або коментарів вони отримали.

Нова звичка: виберіть місце, куди телефон потраплятиме перед сном. Вимагайте від підлітків покласти свої телефони в док-станцію і залишити їх там до наступного ранку. Заохочуйте інші способи проведення цього часу, які є конструктивними, наприклад, читання або розмова з вами.

2. Не спати допізна

Це складно. Мало того, що ваш підліток має зростаючий список академічних обов’язків і позакласних заходів, які тиснуть на час сну, але сон також є місцем контролю. Підлітки хочуть бути відповідальними за те, коли вони лягають спати. Але нестача сну сприяє підвищенню тривожності та депресії.

Нова звичка: обмежте використання телефону, поки не буде виконано домашнє завдання. Можливо, знадобляться деякі винятки, але якщо підлітку не дозволено користуватися своїм телефоном, поки не буде виконано домашнє завдання, ця звичка зменшить відволікання та підвищить ефективність.

3. Замкнутість

Звичайним явище є те, що підлітки бувають замкненими у собі. Це не завжди погано й іноді навіть необхідно. Однак зазвичай підлітки занурюються всередину, коли їм потрібно попросити допомоги. Вони вчаться віддалятися від тих, хто піклується, коли їм потрібно відкритися.

Нова звичка: робіть щоденну перевірку. Це може бути сімейна трапеза, але якщо вам не вдається це зробити, будьте креативними. Це не покладе край бажанню відсторонитися, але створить нові ритми спілкування, які у довгостроковій перспективі служитимуть вашій сім’ї.