Заради дітей дорослим потрбно навчитися саморегуляції

Команда проєкту «Допомога, відновлення, відбудова для дітей та України, про яку вони мріють. Частина ІІІ» провела інтерактивний онлайн тренінг «Спокійний дорослий — спокійна дитина. Як саморегуляція дорослих формує у дитини здатність контролювати власні імпульси». Він став другою частиною вебінару «Формування здатності регулювати власні імпульси: виклики, стратегії, обмеження».

Психологиня проєкту Тетяна Пашко розповіла учасникам про важливість саморегуляції в умовах постійного стресу, особливо для дорослих, які спілкуються з дітьми. Вона пояснила, чому в критичних ситуаціях ми втрачаємо контроль над емоціями, і як навчитися регулювати ці процеси.

«Одна з ознак гострого стресу — втрата здатності регулювати імпульси», — зазначила Тетяна Пашко. За її словами, потреба в саморегуляції зростає, адже сучасне середовище є динамічним та агресивним. А навичка саморегуляції дозволяє людині контролювати власні реакції та забезпечує адаптивність до обставин.

Психологиня підкреслила, що саморегуляція не є вродженим умінням. Вона залежить від розвитку префронтальної кори мозку — найновішої його частини, яка відповідає за контроль імпульсів і прийняття рішень.

«Прифронтальну кору мозку треба тренувати як м'яз. Тоді вона ефективно реагуватиме на імпульси», — підкреслила Тетяна Пашко.

За її словами, при стресових реакціях, коли організм викидає гормони, людина може автоматично реагувати за принципом «бий, біжи або замри». Аби не давати цим реакціям взяти гору, потрібно давати їм вихід через фізичну дію (походити, поприсідати) або когнітивні вправи, наприклад, порахувати до десяти.

Психологиня пояснила, що у дітей прифронтальна кора ще недозріла, тому вони просто копіюють поведінку дорослих. «Ви можете безкінечно говорити, але якщо не покажете на власному прикладі, дитина ніколи не засвоїть те, що потрібно», — акцентувала Тетяна Пашко.

Коли батьки реагують на стрес криками чи роздратуванням, у дитини миттєво активуються захисні реакції на небезпеку, що блокує її здатність до аналізу. Замість того, щоб думати, дитина буквально зосереджується на своєму виживанні! Часті сварки між дорослими також призводять до підвищеної тривожності, проблем з навчанням і концентрацією уваги.

Тетяна Пашко наголосила, що крики та покарання не працюють. Такий стиль виховання не дає дітям розвивати мотивацію та здатність ставити мету і досягати її.

Психологиня розповіла, що для того, щоб сформувати нові нейронні зв’язки та навчитися спокійно реагувати, дорослим необхідно свідомо робити паузу, глибоко дихати та контролювати свої імпульси. За словами Тетяни Пашко, саме ці прості кроки запускають парасимпатичну нервову систему, яка гальмує стресові реакції.

«Тренування нейропластичності — це збереження та профілактика нашого ментального здоров'я», — підсумувала психологиня, додавши, що це особливо актуально в сучасному, мінливому та небезпечному світі.

Проєкт «Допомога, відновлення, відбудова заради дітей та України, про яку вони мріють» і стартував влітку 2022 року у п’яти регіонах: Запорізькій, Сумській, Миколаївсько-Херсонській, Київській та місті Києві. А з початку літа 2024 року у цих же регіонах стартував проєкт «Допомога, відновлення, відбудова заради дітей в Україні. Частина-ІІ». За більш як три роки роботи десятки тисяч сімей з дітьми, людей з інвалідністю та похилого віку, ВПО, що найбільше постраждалими від війни отримали гуманітарну та соціально-психологічну допомогу, діти отримали гранти на реалізацію своїх ініціатив у громадах, жінки пройшли навчання у грантовій школі та отримали гранти на розвиток малого бізнесу. Серед багатьох позитивних результатів проєкту став посібник із правилами гуманітарної роботи для ГО, який команда проєкту створила, спираючись на власний досвід роботи.

Проєкт вповаджується у співпраці та за підтримки ERIKS Development Partner та Radio Aid (Швеція).