Як знизити стрес і підтримати здоров'я
13 вересня 2024 р.•Рівні права і можливості
#БезпечнийПростір_дляЖінокДівчат_уХерсоні_ЖіночогоКонсорціумуУкраїни Пам'ятаєте гасло: «У здоровому тілі - здоровий дух»?
Автор: Жіночий консорціум України
#БезпечнийПростір_дляЖінокДівчат_уХерсоні_ЖіночогоКонсорціумуУкраїни
Пам'ятаєте гасло: «У здоровому тілі - здоровий дух»?
Ставлення до власного тіла є частиною самооцінки та образу «Я» в особистості. Тіло завжди з нами. Тіло першим відгукується на порушення базових потреб. Підтримання фізичного здоров'я під час стресу є надзвичайно важливим, оскільки стрес може мати значний вплив на різні системи організму. Ось кілька ключових аспектів:
1. Серцево-судинна система: стрес може підвищувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертензія та інфаркт.
2. Імунна система: хронічний стрес може пригнічувати імунну систему, роблячи організм більш вразливим до інфекцій та інших захворювань.
3. Ендокринна система: стрес може викликати дисбаланс гормонів, що впливає на роботу щитовидної залози та інших ендокринних органів.
4. Центральна нервова система: тривалий стрес може призводити до структурних змін у мозку, що впливає на когнітивні здібності та пам'ять.
Для підтримання фізичного здоров'я під час стресу важливо дотримувати таких рекомендацій:
- Регулярна фізична активність: вправи допомагають знизити рівень стресу та покращити загальний стан здоров'я.
- Збалансоване харчування: правильне харчування підтримує енергію та зміцнює імунну систему.
- Достатній сон: якісний сон допомагає організму відновлюватися та знижує рівень стресу. Розуміємо, що зараз українцям важко дотримувати режиму сну через обстріли та тривоги. Але намагайтеся не нехтувати відпочинком за можливості.
- Техніки релаксації: медитація, йога та глибоке дихання можуть допомогти знизити рівень стресу.
- Теплі ванни з сіллю, піною тощо, сприяють глибокій релаксації.
Спробуйте ввести в свою щоденну рутину такі прості практики, які допоможуть почуватися краще та налагодити зв'язок із власним тілом:
• В перший час після сну намагайтеся випити 500 мл теплої води;
• Зробіть легку зарядку, хвилин 15, не лінуйтеся);
• Контрастний душ;
• Запишіть собі у блокнот 10 вдячностей Всесвіту на цю мить;
• Приготуйте смачний та корисний сніданок.
За такі прості практики тіло обов'язково віддячить гарним самопочуттям, позитивним сприйняттям себе та всіх довкола, підвищиться здатність легше переживати стресові ситуації.
Нагадуємо, що у Безпечного просторі для жінок і дівчат у Херсоні тривають постійні безкоштовні офлайн заняття «Адаптивна йога» у Вт. і Чт. з 13:30 по 15:00 год.
Попередній запис на заняття за тел. +38 050 915 81 75 Viber, Telegram, WhatsApp
А також можна долучитися онлайн ресурсних медитацій під керуванням досвідченої психологині.
Попередня реєстрація за посиланням:
https://forms.gle/eXhtZWAkY46dJtK38
Усі офлайн та онлайн заходи у Безпечному просторі для жінок і дівчат у Херсоні - безкоштовні.
Розклад усіх активностей уже традиційно ви можете побачити у світлинах нижче. Долучайтеся!
Безпечний простір для жінок і дівчат у Херсоні реалізується Жіночим консорціумом України за підтримки Міжнародного Медичного Корпусу та фінансування Gilead.
Цей матеріал було підготовлено за щедрої підтримки Міжнародного Медичного Корпусу за рахунок гранту Gilead.
Схожі новини
Рівні права і можливості
Доступ до психологічної підтримки для жінок у громадах, що постраждали від війни
15 квітня 2026 р.
У чотирьох територіальних громадах Київської та Чернігівської областей триває реалізація проєкту «Підтримка участі громадськості у зміцненні безпеки та психологічного здоров'я жінок у громадах, що постраждали від війни», спрямованого на зміцнення психічного здоров’я жінок та посилення їхньої ролі у відновленні й згуртованості громад, що постраждали від війни чи гендерно зумовленого насильства.
Рівні права і можливості
Вітаємо з Великоднем!
12 квітня 2026 р.
Великдень для нас – це не лише данина традиціям, а й символ незламної віри у відродження та силу життя. Це свято нагадує нам, що після найтемнішої ночі завжди приходить світанок, а після важких випробувань перемагає світло!
Рівні права і можливості
Історія Наталії Гурковської – координаторки ініціативи «Простір Єднання»
26 березня 2026 р.
У громадах, де реалізується проєкт «Підтримка участі громадськості у зміцненні безпеки та психологічного здоров'я жінок у громадах, що постраждали від війни», жінки отримують можливість не лише долати наслідки травматичного досвіду війни, а й ставати ініціаторками змін. Цей проєкт реалізується ЖКУ за технічної підтримки ООН Жінки та фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF).